Zaprati nas #uziceonline
REKLAMA

“Vitorog“



Logo

REKLAMA

“Kinder

REKLAMA

“Kantina“

Kolumne

Brzi i zdravi recepti za dečiji jelovnik

Ako želite da vaše dete uživa u obroku, a ponestalo vam je ideja za zdrave, brze i ukusne recepte…

Objavljeno

Fotografija: Alexander Dummer

Deca umeju da budu probirljiva po pitanju hrane.

Mališani neretko odbijaju da jedu namirnice koje doprinose njihovom imunitetu i važne su za pravilan rast i razvoj čitavog organizma. Zato mame i tate svakodnevno imaju težak zadatak – kreiranje kvalitetnog obroka u čijem ukusu će mališani uživati.

Ako želite da vaše dete uživa u obroku, a ponestalo vam je ideja za zdrave, brze i ukusne recepte, nastavite da čitate naš tekst!

Odredite pravila tokom obroka

Napravili ste zdrav i ukusan obrok, ali mališan odbija da ga jede?

Kako bi se ova situacija što ređe ponavljala, od najranijeg uzrasta, deca treba da budu upoznata sa pravilima za stolom koja treba poštovati. Od trenutka kada može da sedi, za bebu je najbolja opcija hranilica koja je kvalitetna i povoljna, te svi novopečeni roditelji mogu da je obezbede za svoj dom i osiguraju mališanu prijatan obrok. 

Hranilica za bebe je sjajan izbor za sve roditelje i bebe jer predstavlja praktičnu i bezbednu opciju za učenje hranjenja, od trenutka kada beba može da sedne, pa sve do perioda kada je dete spremno da pređe na stolicu.

Kada započinjete hranjenje na ovaj način, vi možete hraniti mališana, međutim, vrlo brzo on sam može preuzeti ovaj zadatak, preporučljivo bez pribora ili uz posebne mekane kašike za bebe. Na ovaj način, dete stvara navike, ali i uživa u zadatku koji ste mu dali.

Namirnice mu postepeno uvodite u ishranu i trudite se da mu ponudite što više zdravih namirnica koje su prilagođene uzrastu, kako bi kasnije uživao u svim obrocima. Birajte slično vreme za hranjenje tokom dana i neka mesto za jelo uvek bude komforna i kvalitetna hranilica! Užine su izuzetak, te ih mališan može konzumirati tokom šetnje, u gostima ili na nekom drugom mestu.

Fotografija: Gustavo Fring

Ideje za hranljivi doručak za decu

Sigurni smo da znate da je doručak najvažniji obrok tokom dana i omogućava nam da prikupimo energiju za obaveze koje nas čekaju, a mališanima omogućava da uživaju u celodnevnim avanturama i igri. Doručak bi trebalo da bude dovoljno obiman kako bi zasitio mališana, ali i izbalansiran,te mu pružio neophodne vitamine i minerale.

Sjajna opcija za razbuđivanje, pripremu za vrtić ili školu su žiarice od celog zrna. Preporučljivi su ječam, ovas, heljda, proso, spelta, raž, kinoa, itd. Nekoliko kašika žitarica pomešajte sa kiselim mlekom, pavlakom ili biljnim mlekom, ostavite malo da odstoji, pa smesi dodajte orašaste plodove i voće koje dete voli.

Birajte sveže sezonsko voće koje sadrži najviše vitamina i minerala, a banane su uvek dobar izbor za kašu budući da ih mališani obožavaju!

Ukusan i zdrav ručak za decu

Zdrave namirnice poput svežeg sezonskog povrća i mesa bogatog proteinima idealna su opcija za ručak mališana. Ipak, zbog ubrzanog tempa života, često roditeljima ponestaje vremena da se posvete pripremi obroka u kojima će mališani uživati. Zato vam predlažemo da na nedeljnom nivou idete u nabavku namirnica koje ćete koristiti i ako je moguće obroke pripremite uveče.

Ideja za brz, ukusan i zdrav ručak za dete su tortilje koje vam daju mogućnost da kombinujete najraznovrsnije sastojke i svaki put pravite drugačiju kombinaciju ukusa u kojima ćete vi i vaš mališan uživati!

Naš predlog je tortilja sa avokadom i pilećim fileom.

Sastojci:

  • 2 integralne tortilje
  • 200 g pilećeg filea
  • 150 g sira
  • 2 kašičice jogurta
  • 1 manji zreli avokado
  • 1 manja paprika

Pileći file iseckajte i izgrilujte na tihoj vatri sa što manje ulja. Avokado očistite i ispresujte tako da napravite kašu, papriku operite i iseckajte na manje listiće, a sir narendajte. Otvorite tortilju, premažite jogurtom i avokadom, dodajte polovinu sastojaka, pa je urolajte. Isti postupak ponovite i sa drugom tortiljom.

S obzirom na to da je ovo količinski veći obrok, biće dovoljan za vas i mališana, a za svega 20ak minuta koliko će vam oduzeti priprema, možete uživati u bogatom ukusu zdravih namirnica.

Večera u kojoj će mališani uživati

Večera za dete treba da bude lagana. Za sjajan završetak dana, mališanima je neretko dovoljna šolja ukusnog mleka sa kakaom i parče tostiranog hleba sa puterom. Isto tako, dinstana junetina ili piletina i miks zelenog povrća odlična su opcija za mališane.

Nakon što termički obradite meso iseckajte ga na komadiće i pomešajte sa svežim povrćem poput zelene salate, paradajza i krastavca, blago začinite dresingom po izboru i servirajte mališanu.

Za ovakav obrok biće vam dovoljno oko 100 g piletine, a što se povrća tiče imate svu slobodu da kombinujete omiljene namirnice vašeg mališana.

Nadamo se da vam je naš tekst poslužio kao inspiracija za kreiranje obroka za mališane. Ključ je ostati dosledan i od najranijeg uzrasta detetu davati sveže povrće, voće i meso, kako u kasnijem periodu ne biste došli u situaciju da odbija namirnice.

Naravno, prilikom spremanja obroka i odabira namirnica, vodite računa o uzrastu deteta, s obzirom na to da je dečiji organizam osetljiv, te postoje određena pravila uvođenja čvrste hrane.

Piše: Srbijanka Stanković

REKLAMA
Ostavi komentar

Ostavi komentar

Your email address will not be published.

Popularne