Možda ste u nekom trenutku u životu iskusili stanje protoka – flow? Poznat vam je osećaj fluidnosti između vašeg tela i uma, gde ste potpuno i duboko fokusirani na nešto, izvan tačke ometanja. Vreme kao da teče usporeno, a čula su vam pojačana. Osećate kao da ste jedno sa zadatkom koji obavljate, jer su vaši postupci sinhornizovani sa vašom svesti, a sve to da biste radili s lakoćom.

Flow je stanje koje je dostupno svima, bilo da ste angažovani u fizičkoj aktivnosti, kreativnoj potrazi ili čak nekom jednostavnom svakodnevnim obavezom kao što je zalivanje cveća. No šta zapravo znači “biti u flow-u”, kako se postiže i koje su sve prednosti? Pročitajte.

Šta znači biti u stanju flow-a?

Stanje protoka energije poznato kao flow opisuje osećaj u kome, pod pravim uslovima, postajemo potpuno uronjeni u ono što radimo. U pitanju je fokus koji, jednom kada postane intezivan, vodi do osećaja jasnoće i ekstaze. Tada tačno znamo šta želimo da radimo, od trenutka do trenutka, odnosno dobijamo momentalnu povratnu informaciju.

Kada posvećujemo punu pažnju aktivnosti ili zadatku prema kome osećamo neverovatnu strast, fokusirani smo i potpuno predani,  možemo biti nadomak toga da doživimo stanje protoka uma. Uobičajena haotična smena misli polako nestaje i naš um nas dovodi u zonu bez ometanja. Osećanja koja bi nas inače u normalnim okolnostima savladala kao što su glad, umor ili bolovi – gube se. Sve što je važno jeste naša posvećenost zanatu, projektu, radu.

Pročitajte i: 5 stvari koje sputavaju vaš lični napredak.

Mentalno stanje protoka je generalno se ređe može doživeti tokom perioda opuštanja i postaje prisutno tokom izazovnih aktivnosti. Prema mišljenu pozitivnih psihologa, najbolji trenuci u našim životima nisu pasivna, prijemčiva, opuštajuća vremena. Naprotiv, to su oni momenti koji se dešavaju ako se telo ili um osobe “istegnu” do svojih granica, i to u dobrovoljnom nastojanju da se postigne nešto teško i vredno truda. U tom cilju, angažovanje i koncentracija su ključni u postizanju stanja koje nazivamo flow, u kom se osećamo ekstatično, motivisano i ispunjeno.

Kako meditacija i svesnost utiču na flow?

Ako smo u stanju da postignemo stanje toka ili makar da postignemo i malo fokusa, to je od suštinskog značaja za postizanje naših ciljeva. Međutim, može biti izazovno da taj fokus održimo i da zadržimo stabilnost uma. Upravo ovde nastupaju meditacija i mindfulness, odnosno svesnost. Tehnike koje uče naš um da bude prisutniji i opušteniji, smireniji, jasniji i zadovoljniji. Ukoliko možemo da naučimo kako da primenimo fokus iz trenutka u trenutak, onda ćemo videti rezultate u našim dugoročnim ciljevima.

Svesnost je kvalitet prisustva i potpunog angažovanja sa onim što radimo u datom trenutku, bez ometanja i osude, a opet svesni misli i osećanja. Uz pomoć Mindfulness meditacije možemo savladati vežbe disanja i podstaći naš um da postane prisutniji. Ujedno aktivno stvaramo uslove koji nam pomažu da uočimo šta nas ometa kada smo ometeni, a zatim da se vratimo na objekat fokusa. Zapravo, flow kombinuje ova dva koncepta i može se opisati kao veoma aktivna, pokretna meditacija.

Flow i sve prednosti postizanja stanja protoka

Flow je stanje koje može doneti mnoge prednosti i unaprediti kvalitet našeg života  na brojne načine. Neki od benefita su svakako mogućnost da se fokusiramo na posao bez ometanja, a sa njom i već produktivnost. Zatim tu je i neprocenjiv osećaj jasnoće, jer kada smo u flow-u naše telo i um znaju šta tačno treba da urade, bez potrebe da o tome razmišljaju. Ujedno, stres, briga i sumnja ostaju potisnuti negde po strani.

Biti u stanju dubokog toka često se opisuje kao suštinski pozitivno iskustvo. Ne postoji površnost koja pokreće ovu silu, to je samo zadovoljstvo koje dolazi kada smo u trenutku i radimo nešto u čemu smo strastveni. Možemo doživeti opšti osećaj blagostanja i trajni osećaj sreće i ispunjenja.

Kako postići flow?

Da bismo postigli flow, potrebno je ispuniti neke uobičajene uslove. Na prvom mestu, važno je da nam bude stalo do zadatka koji imamo. Zatim taj posao ili aktivnost ne mogu biti ni previše laki, a ni preteški. U najboljem slučaju, to treba da bude zadatak, aktivnost ili radnja u kojoj smo baš dobri. Konačno, treba da sve vreme budemo fokusirani na putovanje, a ne na cilj. Dakle, ako se bavimo sportom – fokusiraćemo se na igru umesto na medalju, ako planinarimo – skoncentrisaćemo se na uspon, a ne na pogled odozgo. Pisac će se fokusirati na kreiranje priče, a ne na završenu i odštampanu knjigu.

Bez obzira na to kakva je naša strast, važno je da razmislimo o unutrašnjim faktorima koji nas motivišu dok se bavite svojim zadatkom. Kada sve uslove poravnamo, flow bi trebalo da usledi kao prirodna posledica njihovog usklađivanja.

Evo nekoliko dodatnih stvari koje možete učiniti da ohrabrite svoje telo i um da postignu tok:

Radite nešto što volite

Verovatno najlakši način da se uđe u stanje flow-a jeste da radimo nešto što volimo. Tako možemo zadovoljiti želju našeg uma za nečim što je izazovno, a opet izvodljivo – jer je aktivnost u kojoj smo dobri.

Napravite ritual

Dok se pripremamo za aktivnosti koje će od nas zahtevati da uđemo u stanje koncentracije, poželjno je da kreiramo niz radnji koje ćemo raditi svaki put kada započinjemo zadatak. Ovo može biti meditacija, kratka šetnja ili šoljica čaja. Bez obzira na to koja aktivnost je u pitanju, to će našem mozgu dati do znanja šta sledi i tako ga podstaći da se pripremi.

Izaberite svoj najvažniji zadatak

Postizanje stanja protoka najbolje je postići dok se fokusirate na jedan glavni zadatak koji zahteva značajan deo mentalne snage. Multitasking bi stvorio mrežu ometanja koja onemogućava postizanje flow-a. Dakle, zaboravite na brzo i nesvesno obavljanje nekoliko stvari u isto vreme, nije korisno u ovom slučaju.

Procenite u koje vreme sta najkreativniji i najproduktivniji

Od suštinskog je značaja da znamo u koje doba dana naš um najprirodnije funkcioniše punom brzinom. Za mnoge ljude, jutro nakon dobrog sna je najproduktivnije. Ako se u tom periodu fokusiramo na glavni zadatak onda će i flow biti dostižniji cilj. Možda osećate da najbolje radite noću ili da ste najkreativniji u popodnevnim časovima kada nikog nema u kući/kancelariji? Postarajte se da baš u u ovo vreme radite ono što volite, skoncentrisano i predano.

Uklonite ometanja

Usredsredite se na stvaranje mirnog okruženja sa minimalnim ometanjima oko sebe. Odložite telefon, isključite ton i obaveštenja. Ako radite na laptopu, takođe isključite notifikacije. Prepoznajte, koje su to stvari koje vas najčešće i najviše uznemiravaju. Zatim ih svedite na minimum koliko god je to moguće.

Jednom kada sve ove uslove posložite i krenete s namerom da postignete flow, izvesno je da ćete postići to željeno stanje. Uživanje u trenutku i potpuno prepuštanje energiji života i kreativnog rada osvojiće vas i dati životu osećaj svrhe. Kvalitetnije vreme, opipljiviji rezultati na svakom polju, a pre svega zadovoljstvo i blagostanje su “posledice” flow-a kojima ćete se radovati.