Detoksikacija je postupak čija popularnost posebno raste naročito posle praznika. Ona podrazumeva određenu ishranu ili upotrebu suplemenata/hrane za koje se veruje da oslobađaju telo toksina, čime se poboljšava zdravlje i podstiče gubitak težine.

Važno je znati da je naše telo dobro opremljeno da eliminiše toksine i da ne zahteva nikakvu posebnu ishranu ili skupe dodatke ishrani.

Pored toga, moguće je poboljšati prirodni sistem detoksikacije tela određenim promenama u načinu života.

Sledeći koraci vam mogu pomoći u tome:

Smanjenje unosa alkohola – previše alkohola smanjuje sposobnost jetre da obavlja normalne funkcije, uključujući detoksikaciju.
Kvalitetan san – adekvatan san omogućava mozgu da se reorganizuje, napuni i eliminiše toksine koji se akumuliraju tokom dana.
Adekvatan unos vode – voda ima mnogo uloga u našem telu, od kojih je jedna da omogući sistemu detoksikacije tela da ukloni otpadne proizvode iz krvi.

Smanjenje unosa šećera i prerađene hrane – prekomerna konzumacija brze hrane povezana je sa razvojem hroničnih bolesti kao što su gojaznost i dijabetes, koji mogu oštetiti organe važne za detoksikaciju kao što su jetra i bubrezi.

Smanjenje unosa soli – previše soli povećava zadržavanje vode.

Fizička aktivnost – redovna fizička aktivnost smanjuje upale i omogućava da sistem za detoksikaciju vašeg tela pravilno funkcioniše.

Unošenje kvalitetne hrane.

Kada je u pitanju čišćenje organizma od štetnih toksina, kvalitetna hrana može učiniti čuda. Verovatno postoje neke na vašoj listi omiljenih namirnica koje odlično čiste telo.

Deset najboljih namirnica koje pomažu u detoksikaciji.

Đumbir

Đumbir je čudotvorac koji smanjuje osećaj mučnine, poboljšava varenje, smanjuje nadimanje i gasove.

Pored toga, bogat je antioksidansima i dobar je za jačanje imunološkog sistema. Da biste pomogli svom telu i varenju, pokušajte pijuckati čaj od đumbira ili dodati malo sveže narendanog đumbira u sok od voća ili povrća.

Beli luk

Među mnogim prednostima belog luka je i činjenica da sadrži hemikaliju alicin, koji stimuliše proizvodnju belih krvnih zrnaca i pomaže u borbi protiv toksina. Beli luk je najbolje jesti sirov.

Artičoke

Dodavanje artičoka vašoj ishrani je odličan način da vratite svoje telo na pravi put.

Puna je antioksidanata i vlakana i pomaže organizmu da svari masnu hranu. Pored toga, poznat je po svojoj sposobnosti da stimuliše i poboljša funkciju jetre.

Cvekla

Cvekla je bogata magnezijumom, gvožđem i vitaminom C. Nazivaju je i superhranom jer ima niz zdravstvenih prednosti – odlična je za kožu, kosu i nivo holesterola i pomaže u detoksikaciji jetre.

Kupus

Kupus sadrži brojna antioksidativna jedinjenja i pomaže jetri da razgradi višak hormona.

Takođe, čisti digestivni trakt i neutrališe neka od štetnih jedinjenja koja se nalaze u dimu cigareta. Pored toga, jača sposobnost jetre za detoksikaciju.

Sveže voće

Sveže voće je bogato vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidansima. Pokušajte da povećate unos različitih vrsta voća, koje je zaista lako dodati vašoj ishrani.

Celer

Celer je odličan pročišćivač krvi, pomaže u varenju i uklanja probleme sa kožom.

Potočarka

Potočarka je odlična namirnica za jačanje zdravlja i detoksikaciju. Njegovi listovi su prepuni hranljivih materija, uključujući vitamin B, cink, kalijum, vitamin E i vitamin C.

Pored toga, potočarka ima prirodna diuretička svojstva koja mogu pomoći u izbacivanju toksina iz tela. Da biste iskoristili prednosti ove hranljive namirnice, pokušajte da dodate šaku potočarke u salate, supe i sendviče.

Zeleno lisnato povrće

Izbor je širok. Jedite zeleno lisnato povrće kao što su kelj, spanać, zelena salata, blitva i rukola jer su bogata dijetalnim vlaknima koja podstiču pravilno varenje.

Kad god je moguće, jedite je sirovu, a ako je neophodna termička obrada, kuvajte na pari kako biste sačuvali što više hranljivih materija. Hlorofil iz ove vrste povrća pomaže telu da ukloni toksine iz okoline i ujedno je glavni saveznik jetre.

Zeleni čaj

Iako se zapravo ne radi o hrani, detoksikacija nije potpuna bez konzumiranja esencijalnih tečnosti.

Zato smo na ovu listu uvrstili zeleni čaj koji je izuzetno bogat antioksidansima, a između ostalog, ispijanje zelenog čaja može zaštititi jetru od bolesti, prenosi N1.