Visok krvni pritisak je ozbiljno stanje. Hipertenzija može da pruzrokuje bolest srca i bubrega, moždani udar i druge ozbiljne zdravstvene probleme.
Doba starosti, porodična istorija bolesti i pol neki su od faktora rizika, ali značajnu ulogu ima i ishrana. Ishrana kontrolu krvnog pritiska prilično je jednostavna i dostupna.
Prvo što bi trebalo jeste da se smanji unos soli u organizam. Drugo, treba uvesti u ishranu namirnice bogate kalijumom, magnezijumom i vlaknima.
Razno voće
Voće s visokim sadržajem kalijuma, magnezijuma i vlaknima lako je dostupno u prodavnicama. Uživajte u jabukama, bananama, urmama, grožđu, dinjama, pomorandžama, breskvama, ananasu i mandarinama.
Dobar je i nezaslađen sok od nara. Jedna šoljica dnevno tokom četiri sedmice snižava krvni pritisak.
Šumsko voće
Bobice su bogate flavonoidima koji snižavaju pritisak.Jedite ih sveže ili zamrznute. Prema studijama, jedna čaša sedmično će dati dobre rezultate.
Jagode i borovnice najbolje su za snižavanje pritiska. Ali nemojte ih posipati šećerom niti im dodavati šlag.
Zeleno povrće
Zeleno povrće ne samo da je bogato kalijumom, nego i drugim izvrsnim hranjivim sastojcima. Konzumirajte zelenu salatu, rukolu, kelj,koprivu, spanać i blitvu. Jedite ih sirove ili kuvajte na pari za pravi učinak.
Osim toga, probajte i s brokolima, šargarepom, graškom, pasuljem, krompirom, tikvicama i paradajzom. Sir i puter izbegavajte jer nisu dobri za visok krvni pritisak.
Omega-3
Omega-3 masne kiseline su super zdrave masti koje vaše telo treba da bi pravilno funkcionisalo. Omega-3 masne kiseline mogu da snize krvni pritisak, smanje upalu i smanje trigliceride.
Sadrže i vitamin D koji takođe snižava krvni pritisak. Jedite losos, pastrmku, skušu i tunu. Pecite je i izbjegavajte prženje i razne soseve od majoneza.
Semenke i orašasti plodovi
Užina od četvrtine šoljice semenki poput suncokreta, semenki bundeve ili drugih semenki sniziće krvni pritisak.
Orašasti plodovi i semenke puni su minerala. Pazite da ih jedete neposoljene. Pistaći su najbolje za snižavanje pritiska. Bademi, orasi i lešnici takođe su dobri.
Pahuljice
Jedite pahuljice za doručak ili energični međuobrok. Zobena kaša bogata je vlaknima, mastima, natrijumom i svim onim što vam je potrebno kako biste snizili krvni pritisak. Samo izbegavajte maslac i slatke prelive. Umesto toga dodajte voće i orašaste plodove.
Grčki jogurt
Grčki jogurt nudi dvostruko više proteina od običnog jogurta. U jogurt iseckajte malo svežeg voća. Grčki jogurt dobar je izvor kalcijuma, kalijuma i drugih minerala koji snižavaju krvni pritisak.
Studije ukazuju da žene koje jedu najmanje pet porcija grčkog jogurta sedmično imaju 20 odsto niži rizik od visokog krvnog pritiska.
Maslinovo ulje
Ako vam je potrebno zdravo ulje za pripremu hrane ili preliv za salatu, koristite ekstra devičansko maslinovo ulje. Ova navika će vam omogućiti da snizite krvni pritisak.
Crna čokolada
Na dan možete pojesti do 100 grama crne čokolade. Međutim, ona mora da sadrži više od 60 odsto kakaa. Mlečna čokolada se ne računa. Grickajte je za užinu ili kombinujte s omiljenim voćem za snižavanje krvnog pritiska. Samo nemojte preterivati.
Izvor: rs.n1info.com
