Verovatno ste se pitali koja je vaša idealna telesna težina. Koliko biste trebalo da težite na osnovu vaše visine i starosti? U nastavku vam predstavljamo neke formule koje pomažu u određivanju odgovarajuće težine za pojedinca.
Danas su dostupne različite formule za određivanje odgovarajuće težine pojedinca. Verovatno je svima poznat indeks telesne mase, ili skraćeno BMI, koji određuje odgovarajuću težinu pojedinca. Ali to je grub pokazatelj prekomerne težine.
Indeks telesne mase se izračunava tako što se težina u kilogramima podeli sa kvadratom telesne visine u metrima. Ako dobijemo vrednost manju od 18,5, to znači pothranjenost, a ako dobijemo vrednost veću od 40, to znači tešku gojaznost.
BMI ne daje sveobuhvatan uvid u zdravlje osobe, jer ne uzima u obzir konstituciju tela i godine. Prema sajtu 24sata.hr, idealna telesna težina je mnogo tačnija, koja se izračunava pomoću Krefove formule. Ovo uzima u obzir ne samo težinu i visinu, već i strukturu tela pojedinca. Zbog toga, formula može biti preciznija u poređenju sa BMI. Na ovaj način možete još bolje da prilagodite svoju težinu ili vežbanjem postignete najpovoljniju težinu.
Krefova formula razlikuje tri tipa tela: ljudi prosečne građe, jače građe i sitne građe.
Formula za izračunavanje prosečne brojke:
((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) k 0,9
Primer: Visoki ste 1,65 metara i imate 30 godina. Vaša kalkulacija: ((165-100) + (30/10)) k 0,9 = 61,2 kilograma je vaša idealna težina.
Formula za izračunavanje jače građe:
((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) k 0,9 k 1,1
Primer: Visoki ste 1,65 metara i imate 30 godina. Vaš proračun: ((165-100) + (30/10)) k 0,9 k 1,1, = 67,32 kilograma je vaša idealna težina.
Formula za izračunavanje sitne figure:
((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) k 0,9 k 0,9
Primer: Visoki ste 1,65 metara i imate 30 godina. Dakle: ((165-100)+ (30/10)) k 0,9 k 0,9 = 55,08 kilograma je vaša idealna težina.
Da li ste ‘fit’ može se pokazati i po obimu vašeg stomaka. Ako vam je obim struka jednak polovini vaše visine ili manji, nivo masti je u granicama normale, ali ako ste iznad ovog broja, nakupljena masnoća može ugroziti vaše zdravlje.
Hrvatski Dnevnik piše i o odnosu bokova i struka. Čak i sa ovim ‘merenjem’ možete brzo da saznate da li imate višak kilograma. To možete proceniti na prvi pogled, naime ako je struk veći od bokova, to je znak da imate previše kilograma.
Ako želite tačniji indeks, potrebno je da izračunate obim struka na najširem delu, koji je obično tik iznad pupka. Zatim podelite širinu kukova na najširem delu. Na primer, ako neko ima obim struka od 71 centimetar i obim kukova od 36 centimetara, računica je: 71 /36 = 1,9.
Izveštaj Svetske zdravstvene organizacije (SZO) iz 2008. definisao je gojaznost kao rezultat veći od 0,9 za muškarce i veći od 0,85 za žene,
Izvor: danas.rs
