Ukoliko ste već postali svesni koliko je vežbanje bitno za oslobađanje od stresa i koliko koristi imate od njega, obavezno pročitajte ovaj tekst. Za sve vas kojima je život nezamisliv bez redovnog džoginga, vožnje bicikla ili odlaska  u teretanu, evo reč-dve o prevenciji sportskih povreda.

S obzirom na to koliko je fizička aktivnost bitna stavka u vašem životu, red je da se podsetimo kako da osiguramo da i dalje uspešno vežbamo, i ne završimo na prinudnom odmoru od sportskih aktivnosti.

Zagrijavanje i hlađenje

Da, propisno zagrevanje je neophodno pre bilo kakvog većeg fizičkog napora. Šta se tu zapravo događa, i zašto je toliko bitno? Pravilnim zagrevanjem ubrzavate puls i opuštate mišiće i zglobove. Ako vam je lakše, razmišljajte o tome da dobro zagrevanje obećava bolje rezultate, tj. bićete snažniji. Na stranu što se nećete povrediti, već ćete i eksplozivnije i lakše podići preferiranu težinu, na primjer.

Hlađenje se odnosi na smirivanje pulsa nakon treninga. Zavisno od jačine treninga, potrebno je da traje 5 do 10 minuta. Pet je minimum. Slobodno posvetite toliko vremena pravilnom istezanju, ili pak sporom hodanju. Time ćete izbeći grčeve u mišićima, iako to neće sprečiti upalu (ona zavisi od drugih faktora).

Fokusiranost

Od izuzetne važnosti je da ostanete apsolutno skoncentrisani na to što radite, a naročito ako se bavite nekim složenijim aktivnostima. Na primer, krosfit je u posljednje vreme na lošem glasu što se tiče povreda, ali to najvjerovatnije nije toliko posljedica intenziteta treninga, koliko činjenice da se u njemu obavlja više različitih vežbi sa rekvizitima, i vežbačima fokus nije uvijek na zavidnom nivou.

Ne dozvolite sebi da baratate girjom i razmišljate o sutrašnjem danu na poslu. Usmjerite pažnju na svoje pokrete, i ostanite u sadašnjem trenutku.

Još jedan, možda pomalo banalan prijedlog, ali itekako ima smisla. Spavajte dovoljno. Nemojte odlaziti na trening nenaspavani – ko zna kako se to može završiti kada vam pokreti nisu baš koordinirani.

Propisna oprema

Kada se bavite fudbalom, morate imati dobre kopačke. Biciklisti ne bi smjeli da pomišljaju na vožnju bez kacige. Odeća od materijala koji se brzo suše pomaže da se osećamo udobno i samopouzdano.

Bez obzira na vrstu sporta, dio opreme koji vam pruža najviše podrške su sportske patike. Duboke patike sprječavaju uganuće tokom košarke. Džoging je nezamisliv bez odgovarajućih patika za trčanje, koje čuvaju zglobove i koljena. U suštini, kojim god sportom da se bavite, patike vam pružaju podlogu i oslonac, stoga nemojte štedeti na njima.

Konsultujte se sa profesionalcem

Ukoliko sumnjate da imate, ili vam je potvrđen neki zdravstveni problem, obavezno upitajte lekara za savet povodom izbora sporta. Nemojte se oslanjati na svoje pretpostavke i iskustva drugih ljudi – svi smo mi individue, i na kraju krajeva, neće oni biti u bolovima ako se vi povredite.

Drugo, bez obzira na iskustvo, ne oklevajte da zatražite savet od trenera, i što je još bitnije, poslušajte ga. Ako se neka vežba obavlja na sporiji način nego što biste vi hteli, sigurno postoji dobar razlog za to. Sklonite ego sa strane – njemu nije mesto u sportu, bilo individualnom ili timskom.

Pijte dovoljno vode

Bez obzira što svi nose boce sa vodom tokom fizičke aktivnosti, treba napomenuti da to apsolutno nije dovoljno ako ste već bili dehidrirali prije treninga. Voda je neophodna za pravilno funkcionisanje svih mišića i bolji protok kiseonika. Stoga, uvijek se postarajte da ste popili dovoljno čaša vode tokom dana ako želite da izbegnete povrede.

Prepoznajte znake upozorenja

Iako nam se to ne dopada, mnogo je bolje prekinuti trening na vreme, nego završiti sa zabranom vežbanja mjesec dana (ili više). Možda ste se tog dana jako umorili na poslu, ili vas je neko psihički iscrpio; niste pili dovoljno vode, ili ste se prejeli za ručkom.

Uzroci su brojni, a znaci upozorenja su: otežano disanje, stezanje/bol u grudima, nagon za povraćanjem, ošamućenost i nesvestica, i brz, nepravilan rad srca. U slučaju da osetite bilo šta od navedenog, završite sa naprezanjem. „Strpljen, spašen“ je izreka koje se pridržavaju svi uspešni sportisti.

Dakle, ako ste do sada „uspešno“ izbegavali poneku od ovih stavki, vreme je da prestanete sa tim. Čitava poenta svih ovih saveta nije samo da se izbegnu povrede i uganuća, već i da na sledećem treningu/utakmici zaista date svoj maksimum. Ako poštujete navedene zapovesti, definitivno ćete podići svoju fizičku spremnost na novi nivo.

izvor: zenasamja.me