Zanimljivosti
Kako pojačati hormon sreće ishranom?
Jedan od načina da se rešite zimske depresije

Januar je, prema statistikama, najdepresivniji mesec u godini. Kako i da ne bude, manjak sunčevih zraka, ispražnjen novčanik posle praznika, jeli smo više nego što je trebalo…
Ali, da li možemo da učinimo nešto povodom toga?
Konzumiranjem određene hrane možemo stimulisati lučenje hormona koji utiču na naše raspoloženje. To su hormoni:
Serotonin – on je odgovoran za san, starenje, navike u ishrani, bioritam, osećaj bola i promenljivih mentalnih stanja poput anksioznosti i stresa. Serotonin ishranom ne može dopreti do mozga, pa mozak mora da proizvede svoj, tako da nije bitno da li je hrana bogata serotoninom jer ništa od toga neće dopreti do mozga.
Važno je da hrana sadrži aminokiselinu triptofan, od koje mozak stvara serotonin. Hrana bogata triptofanom – ćuretina, mleko (kravlje ili kozije), mladi sir, pekan, kikiriki, sojino mleko, seme suncokreta, grašak, pasulj, banane, riba, jaja…
Melatonin – stvara ga epifiza u toku noći iz serotonina, on nam pomaže da zaspimo, podešava naš bioritam sa ciklusima noći i dana, umanjuje stres.
U toku dana epifiza sadrži više serotonina, a manje melatonina, a tokom noći je obrnuto. Tako da kada nedovoljno spavamo, proizvodi se manje melatonina. Zob, pirinač, đumbir i banane su dobra hrana za stvaranje melatonina.
Dopamin – održava naš mozak budnim i aktivnim. Učestvuje u razmišljanju, motivaciji, koncentraciji, emocijama, osećanju zadovoljstva.
Da bi naš mozak proizveo dopamin, potrebna mu je aminokiselina tirozin, koju dobija iz proteinske hrane. Hrana bogata tirozinom su sir i drugi mlečni proizvodi, pivo, vino, pasulj, riba, džigerica, čokolada, slanina, šunka, plavi patlidžan, spanać i paradajz.
Noradrenalin – proizvodi se iz dopamina. Održava mozak budnim i aktivnim, učestvuje u psihičkim procesima kao što su razmišljanje, koncentracija i motivacija.
Pošto nastaje iz dopamina a dopamin iz tirozina, hrana bogata tirozinom pospešuje stvaranje dopamina i noradrenalina – sir, vino, pasulj, riba, kiseli kupus, slanina, šunka, plavi patlidžan, krompir, spanać i paradajz.
Izvor: danas.rs
-
Istorija4 days
Bitka na Kadinjači
-
Hronika15 hours
Požar na Terazijama/(VIDEO)
-
Vesti6 days
Kako su užičke zgrade i pojedini delovi grada dobili svoje nazive?
-
Zanimljivosti4 days
Kako se pravilno posti
-
Zanimljivosti2 days
Kako naplatiti štetu na automobilu nastalu zbog oštećenja puta?
-
Hronika5 days
Eksplozija u Karanu
-
Istorija4 days
Danas je (bio) Dan republike
-
Vesti5 days
Danas počinje Božićni post
-
Obaveštenja3 days
U petak(01.12.) bez struje
-
Vesti5 days
Počinje kontrola prosečne brzine i na magistralama
-
Zanimljivosti5 days
Šta da radite ako ste u automobil sipali pogrešno gorivo?
-
Obaveštenja4 days
U četvrtak (30.11.) bez struje