Da biste izgledali i trenirali poput profesionalnih sportista, uopšte ne morate da jedete ili pijete skupocene proteinske dodatke ishrani. Evo što kažu stručnjaci da je vašem telu potrebno pre i posle treninga.
Mirjam Polak, stručnjak za zdravlje sportista, objašnjava da, kako biste trenirali poput profesionalaca, morate da napunite svoje telo pravim hranjivim supstancama pre i posle treninga.
Ona ističe da je važno da konzumirate ugljiene hidrate pola sata do sat vremena pre treninga.
„Mnogi misle da je dobro trenirati na prazan želudac, ali tada ne možete da radite ni upola onoga što biste mogli da ste jeli“, objašnjava Polak.
Većina je uverena da posle treninga telu najviše odgovara proteinski šejk, ali kako Polak tvrdi, 90 odsto ljudi to ne treba.
Umesto toga, savetuje da konzumirate nešto što sadrži oko 20 grama proteina i nešto ugljenih hidrata.
To bi mogla da bude čaša jogurta i malo voća. Zapravo, čokoladno mlijeko je jedna od najboljih opcija nakon treninga.
Ono sadrži idealnu količina ugljenih hidrata i proteina za oporavak mišića“, kaže Polak.
Naravno, trebalo bi da imate na umu da olimpijci i profesionalni sportisti imaju iza sebe čitav tim stručnjaka – od trenera snage i kondicije do nutricionista i sportskih naučnika koji ih svakodnevno prate.
„Za sportiste koji nisu profesionalci najvažnije je biti dosledan i dopustiti telu da se oporavi. Tu ljudi često griješe jer preteruju s treninzima“, poručila je Polak za „Body and Soul“.
Izvor: rs.n1info.com
