Konzumiranje hrane samo po sebi zvuči vrlo jednostavno, ali greške koje pravimo mogu da naprave veliku razliku. Važno je znati da je vreme unosa hrane ključno.
Koliko često odlažete doručak ili preskačete obrok nakon teškog treninga? Koliko često jedete pre spavanja? Da li imate velike pauze između obroka?
Na pitanje koje je najbolje vreme za doručak, ručak i večeru nije lako dati odgovor.
Prema mišljenju stručnjaka za ishranu, svaki od tri obroka bi trebalo uzimati u određeno vreme, naročito ako želimo da održimo kilažu.
Doručak
Idealno bi bilo doručkovati oko 30 minuta nakon buđenja, pravo vreme bi bilo sedam sati.
Važno je da ne odlažite doručak i da taj obrok ne bude nakon 10 sati. Takođe je veoma važno da doručak bude proteinski.
Ručak
Prema mišljenju nutricionista pravo vreme za ručak je 12.45. Pokušajte da napravite razmak od četiri sata između doručka i ručka. Ovaj obrok ne biste trebali da imate posle 16 časova.
Večera
Vreme kada bi trebalo da imate poslednji obrok u toku dana je 19 časova. Između tog obroka i spavanja bi trebalo da bude razmak od tri sata.
Večeru ne bi trebalo da odlažete za kasnije, naročito ne posle 22 sata. Ukoliko večerate neposredno pred spavanje to može da utiče na na spavanje i kvalitet sna.
Obroci i vežbanje
Nikada ne radite vežbe, posebno ne vežbe sa tegovima, na prazan stomak.
Pravi obrok pre treninga mogao bi da bude proteinski sendvič, na primer sa piletinom ili tunjevinom, proteinski šejk, kajgana sa integralnim hlebom ili sendvič sa kikiriki puterom.
Izvor: rs.n1info.com
