Ukoliko želite da se pripremite za leto, toplije dane i vrućine, potrebno je da krenete sa pripremom na vreme. Za početak, trebalo bi promeniti neke zimske navike kako biste se što pre adaptirali na toplije dane i letnji način života.
Izdvojili smo za vas nekoliko najvažnijih saveta, a u nastavku možete pročitati koji su i zašto ih se trebamo pridržavati.
Uradite piling celog tela
Suv zimski vazduh i hladnije vremenske prilike dovode do isušivanja kože, ali i do dehidratacije. Koža počinje da svrbi, da se peruta i ljušti, što stvara jako neprijatan osećaj. Zbog toga je potrebno pripremiti telo za toplije dane, a nabolje je laganim i osvežavajućim pilingom, jer je to najefikasniji način da se spremno dočeka proleće i leto.
Zapravo, posle jeseni i zime, piling tela je korak ka glatkom, svežem, mekanom i zategnutom izgledu. Pored toga što podmlađuje ne samo lice, već i telo, piling je jako korisna navika jer hidrira suvu kožu i hrani je potrebnim vitaminima koji vraćaju koži svežinu, mekoću i blistavost. Pilingom se najbolje uklanja sva nečistoća, detoksikuje se koža, otvaraju se i čiste pore, ali i uklanjaju sve mrtve ćelije kože koje su se taložile u toku zimskih meseci.
Dovoljno je jednom ili dva puta nedeljno da uradite piling celog tela, kako bi se postepeno koža obnovila i pripremila za leto.
Fokus na vežbe za noge
Obavezno trenirajte i bavite se fizičkim aktivnostima. U toku samog treniga, uvek se fokusirate na vežbe za noge, jer se ovim vežbama pored nogu ujedno oblikuju i drugi delovi tela. Tako možete zategnuti kožu, ali i lako skinuti celulit i masne naslage gde god ih imate.
Vežbama kao što su čučnjevi, iskorak, trčanje u mestu, preskakanje vijače zateže se selo telo, tope se i skidaju masne naslage na nogama, butinama i na zadnjici. S obzirom na to da se ovim vežbama aktivira i angažuje svaki mišić, na taj način se može ubrzati sagorevanje kalorija i na drugim delovima vašeg tela. Ukoliko niste preterani ljubitelj treninga, uvek kao alternativu možete isprobati jogu. Podjednako delotvorna i za duh i za telo, ova veština pomoći će vam da izgledate i osećate se lepo, i to bez mnogo napora.
Obavezno istezanje
Moć i dobrobit koju istezanje ima za telo je potcenjena, pa se veoma često i zaboravi. Vi je nemojte zaboraviti ako želite da se pripremite za leto, tj. ako želite da svoje telo dovedete u red i pripremite za letnje klimatske uslove.
Kako starimo, elastičnost i snaga mišića svakodnevno opada. Međutim, sportom i fizičkom aktivnošću, vežbama, treninzima i drugim ponavljajućim potezima ona se ubrzava, podstiče se elastičnost i rad mišića. Naravno, u svemu tome bitne su mere opreza i umerenost, da ne dođe do prejakog istezanja što može stvoriti oseća bolova, upale, ali ponekad i povrede mišića.
Važno je razviti rutinu istezanja pre i posle treninga, sa fokusom na mišiće na nogama i na zadnici, koje u toku vežbanja i najviše forsiraju:
- pre treninga, istegnite se kako biste se zagrejali i pripremili mišiće;
- posle treninga – kada završite vežbu ili trening, prvo se rashladite i odmorite. Ako ste se oznojili sačekate da se malo telo osuši, pa tek onda započnite istezanje, najviše 30-tak sekundi.
Brzo hodanje i duge šetnje
Ukoliko niste ljubitelj trčanja, a volite da tople i sunčane dane provodite napolju ili u laganoj garderobi, još nešto možete učiniti. Duge šetnje su nepogrešiv izbor, ali umesto trčanja dobra odluka bila bi da se posvetite brzom hodanju.
Brzim hodanjem celo telo radi i znoji se, a na taj način oslobađa suvišnu energiju. Takođe, ubrzava se metabolizam celog organizma, što dovodi do efikasnog sagorevanja, zatezanja kože i trošenja kalorija. Mišići na nogama i zadnjici neprekidno rade, što dovodi do toga da se noge, butine i zadnjica zatežu.
Hidrirajte telo losionom ili mlekom za telo
Letnji losion ili neko hidratantno mleko za telo je proizvod koji bi obavezno trebalo da koristite, jer odlično priprema kožu za toplije vreme. Hidratacija tela hranljivim losionom ili mlekom je zapravo i obavezni rutual svakodnevnog negovanja kože, kako bi ona zadržala u sebi vlažnost i ostala zdrava. Idealno je da odaberele lagani voćni losion ili hidratantno i brzoupijajuće mleko za telo.
Losion se nanosi posle tuširanja, na suvu kožu, dok je još uvek mekana i sveža. Na taj način koža se neće isušiti i postati suva, već je biti još mekša, glatka, svežija i sjajna.
Uklonite celulit pre leta
Celulit je najveći estetski neprijatelj svih žena, a naročito preko leta kada se veći deo dana provodi u kratkoj ležernoj garderobi ili na plaži. Pored toga što kvari izgled, pa noge i zadnjica ne izgledaju privlačno, već rupičasto i masno, zbog celulita se mnoge žene osećaju veoma nesigurno. Nažalost, celulit može imati svaka žena, kako krupnije i gojazne osobe, tako i vitke pa čak i mršave.
Ipak, iako se može reći da ovaj estetski problem ozbiljno utiče na celokupan izgled ženskog tela, na svu sreću on je vrlo lako rešiv. Samo je potrebno vreme i puno strpljenja. Kraj zime i početak proleća su pravo vreme da započnete borbu protiv celulita, a da svom telu posvetite pažnju kakvu zaslužuje.
Protiv celulita se možete izboriti na više načina, a vežbe, anticelulit masaže i kozmetika su najefikasniji način. Najbolji preparati koji tope celulit su anticelulit kreme, gelovi za noge i protiv celulita, serumi za celulit, kao i masažna anticelulit ulja.
Ovi preparati svojim dejstvom ili hlade ili zagrevaju. Tako u isto vreme hidriraju i zatežu kožu, hranljivim sastojcima podstiču cirkulaciju i tope masne naslage, izbacuju suvišnu vodu koja se zadržava i pravi tragove, a čine kožu negovanom, zategnutom, glatkom i bez celulita.
Korigujte ishranu
U toku letnjih meseci se zbog vrućine, češćeg kretanja, ali i povećane fizičke aktivnosti ređe stvara osećaj gladi, pa su nekada i obroci neredovni. Međutim, da ne bi došlo do nesrazmernog mršavljenja, odnosno do gojenja (što se može lako dogoditi zbog nepravilno raspoređenih obroka), treba pravovremeno korigovati i prilagoditi ishranu.
Ukoliko ste se tokom zime opustili i ponekad počastili kasnim večerama, sigurno onda znate da su one jedna od najnezdravijih navika, upravo zbog kalorija. Zato je vreme da sada svoje telo vratite u normalu, a to ćete postići prelaskom na zdraviji režim ishrane. Konkretno – dovoljno je da za početak izbacite kasne večere, jedite ranije i samo kada ste gladni.
Kalorije se svakako unose, ali je idealno da to bude kroz pravilnu ishranu i do popodneva, tj. do 15h. Istraživanja su pokazala da ljudi koji imaju obimnije obroke ranije u toku dana više gube na težini (manje se goje) od ljudi koji su istu tu količinu hrane unosili kasnije tokom dana. Zbog toga, večere moraju biti lagane i niskokalorične.
Doručak ne izbegavajte, a uklopite da ručak pojedete do podne ili najkasnije do ranog popodneva. Za doručak umesto peciva pojedite jaja, jer su bogat izvod proteina i daju oseća sitosti. Obrok od 3 jaja dnevno dovoljan je za zdravlje svakog čoveka zbog toga što su jaja neverovatno mnogo hranljiva.
Čaj umesto gaziranih sokova
Iako prividno izgleda da gazirani sokovi rashlađuju, preporuka je da zaboravite na njih. Gazirana pića stvaraju nadimanje i mogu izazvati stomačne tegobe. Umesto gaziranih sokova skuvajte i popijte topao čaj.
U čaj povremeno možete dodati malo đumbira, zbog arome ali i zbog toga što je đumbir odličan za smirivanje probavnog trakta (podstiče probavu). Zdravo je takođe u čaj nacediti malo svežeg limunovog soka, jer limun vrši detoksikaciju organizma, reguliše probavu, daje energiju, podstiče cirkulaciju i još mnogo toga.
Spavajte dovoljno
Opšte je poznato da dovoljno spavanja i kvalitetan san utiču na zdravlje i imuni sistem. Međutim, kada je u pitanju metabolizam spavanje i te kako ima značajan uticaj. Tokom spavanja metabolizam je usporen, organi sporije vare hranu, što direktno povećava rizik od gojaznosti.
Nedovoljno spavanje utiče na glad, što znači da se kod osoba koje neredovno ili jako spavaju češće stvara osećaj gladi i povećan apetit. Kada je umor veći jasno je da telu treba dodatna energija, a samim tim prirodno se stvara želja i potreba za unosom energije što se najbrže dobija hranom.
Da se ovo ne bi desilo, potrudite se da spavate dovoljno i onoliko koliko vašem organizmu prija. Tokom spavanja glad se kontroliše, a sasvim je dovoljno da to bude 7 do 8 sati kvalitetnog sna.
Sa druge strane, ukoliko ne možete lako da zaspite ili ako vam se poremeti vreme za odlazak na spavanje (zbog prolećih i letnjih dana koji generalno duže traju), nesanica zaista može postati dodatni problem. Istraživanja su pokazala da udisanjem aroma esencijalnih ulja, neposredno pre spavanja, miris može delovati opuštajuće i da može pomoći da zaspite. Konkretno, miris lavande smanjuje krvni pritisak, relaksira i deluje opuštajuće na um. Zbog svog smirujućeg dejstva lavanda pomaže da se utone u dubok i čvrst san.
Savet za kraj!
Zdrave navike, poput konstantne hidratacije, pravilne i redovne nega tela, fizičke aktivnosti i zdravog stila života mogu vam u svakom trenutku pomoći da se u svojoj koži osećate lepo i prijatno. Ako želite da pripremite svoje telo za toplije dane i svakog trenutka izgledate izazvno tokom nekoliko letnjih meseci, pravo je vreme da usvojite i primenite ove savete.
