Da li je istina da spavanja nikada ne može da bude previše? Kakav uticaj ima sat u vašoj spavaćoj sobi? Da li je spavanje bez pidžame higijensko? Na ova pitanja odgovaraju stručnjaci za spavanje.

Kao što su ljudi različiti, tako su i njihove navike spavanja različite. Neki spavaju dugo, dok drugi uspevaju sa relativno malo sati sna.

Nije iznenađujuće da postoje mnoga popularna uverenja o spavanju koja su netačna. A šta na to kažu stručnjaci?

​​​​​Ne bi trebalo da gledate na sat ako imate problema sa spavanjem

Tačno. Proveravanje koliko je sati i računanje koliko je sati preostalo do buđenja je prilično stresno, zbog čega Nemačko društvo za istraživanje i medicinu spavanja (DGSM) kaže da ne biste trebalo da imate sat u blizini ako često ne spavate dobro.

“Pritisak da morate da spavate stvara napetost, što može dodatno da oteža uspavljivanje”, ističe se. Umesto da ležite budni i uznemirite se, savetuje se da na kratko ustanete iz kreveta i da se posvetite u mislima nečemu drugom.

Spavanje bez pidžame je nehigijensko

Ne uvek. Ako je sve što imate ispod pokrivača vaše telo, morate da praktikujete strogu higijenu kreveta, kaže somnolog dr Hans-Ginter Ves, direktor Centra za poremećaje spavanja na Klinici za psihijatriju i neurologiju Palatinate u Klingenmunsteru u Nemačkoj.

“Ljudi gube jednu do dve litre tečnosti tokom spavanja. Dakle, ako zanemarite pravilnu higijenu, u krevetu vam se mogu naseliti svakakva mala stvorenja, poput grinja”, upozorava i savetuje  doktor i dodaje da oni koji spavaju nagi bi trebalo da menjaju posteljinu jednom nedeljno.

A koja je idealna odjeća ako ne spavate nagi? Glavno je, kaže doktor, da vam u takvoj odeći nije “ni hladno i da se u njoj ne znojite, jer su oba faktora stresna i mogu da ometaju san”.

Trebalo bi više da spavate nakon vakcinacije

Tačno. Nedostatak sna nakon vakcinacije rezultira nižim odgovorom antitela. Istraživači sa Univerziteta Pitsburg u SAD otkrili su da su ljudi koji su manje spavali u vreme vakcinacije protiv hepatitisa B izgradili slabiju imunsku odbranu od onih koji su spavali dovoljno.

“Svakako bi trebalo da pokušate da obezbedite više sna pre i nakon vakcinacije”, kaže članica izvršnog odbora DGSM dr Ana Hajdbreder.

Previše spavanja može da dovede do epizoda paralize u snu

Netačno. Paraliza u snu je osjećaj da ste budni, ali ne možete se pomerite ili da govoritei dok se budite ili tonete u san, a može da traje i do nekoliko minuta, objašnjava Ves, koji kaže da osjećaj može da bude zastrašujući jer ne znate kada će da prestane.

“Paraliza u snu delimično je nastavak REM faze sna tokom svesnog stanja”, kaže on.

Premalo sna je nezdravo, ali previše nije

Netačno. Ne bi trebalo da približite oponašanju koala, dugotrajnih spavača koji mogu da dremaju između 18 i 22 sata dnevno. Kao što redovno manjak sna nije dobar za vas, tako je i suprotno, prema Europskom društvu za istraživanje sna. Trajanje sna duže od devet sati predugo je za odrasle osobe.

Studija Centra za kardiokirurgiju Onazis u Atini pokazala je da previše sna može da poveća rizik od kardiovaskularnih bolesti poput srčanog ili moždanog udara. Ali neke bolesti, kao što su depresija i apneja za vreme spavanja, mogu da prouzrokuje da osoba spava duže od normalnog.

Svima je dovoljno šest do osam sati sna

Nije sasvim tačno. Potrebe za spavanjem razlikuju se od osobe do osobe. Oko 80 odsto nas treba između šest i osam sati sna tokom noći.

“Mnogi ljudi ne znaju koliko im je sna potrebno”, kaže Ves, i dodaje da ljudi ustaju kada se oglasi budilnik.

Kako biste saznali koliko je sna stvarno potrebno vašem telu, preporučuje se da ne navijate budilnik kada ste na odmoru.

“Techniker Krankenkasse” (TK), najveći fond zdravstvenog osiguranja u Nemačkoj, ima pravilo: ako vam se ne spava tokom dana dok radite, dovoljno ste se naspavali.

Izvor: rs.n1info.com