Čak i ako ne možete da funkcionišete pre 10 ujutru, možete barem da pokušate da naviknete telo na ustajanje, a u tome će vam pomoći nekoliko saveta.

Pomisao na novi radni dan ili nedelju u nama neretko rađa dilemu „Ustati ili odustati?“. Jutarnje ustajanje (barem nekima) teško nam pada, jer bismo najradije ostali u toplom krevetu i još malo dremali. Dok su neki noćne ptice i bolje funkcionišu po mraku, a ujutru jedva gledaju, drugi se bude s prvim zracima sunca i odmah su spremni za novi dan.

Voda

Jeste li znali da je vrlo pametno držati bočicu vode kraj kreveta?

Naime, prva stvar koju bi trebalo da uradite kada ustanete jeste da popijete par gutljaja vode kako biste hidrirali telo i tako ga lakše razbudili. Osim toga, voda odmah nakon ustajanja podstiče probavu.

Ako vam obična voda nije baš ukusna, dodajte joj kriške limuna ili krastavca za osvežavajući ukus.

Istezanje

Nakon što ste popili vodu, vrijeme je za laganu vežbu.

Vežbanje će vam dati energiju za ostatak dana, ali ono ne podrazumeva nužno trčanje ili intenzivan trening. Važno je samo da se dobro istegnete i malo razgibate telo.

Svetlost

Neki ne mogu da zaspe ako im soba nije u potpunom mraku. Ako i vi spadate u ovu grupu, odmah nakon buđenja razmaknite zavese, jer izlaganje jutarnjem svetlu može da ima blagotvorne učinke na organizam suzbijanjem melatonina i povećanjem nivoa serotonina, odnosno hormona sreće. Naša tela slede prirodni cirkadijalni ritam i svetlost ima najjači učinak na naš biološki sat. Idealno bi bilo da se svaki dan budite sa sunčevom svetlošću koja vas obasjava kroz prozor.

Doručak

Nema lepšeg nego da se dan započne zdravim doručkom koji možete da pripremite i veče pre.

Doručak bogat proteinima, vlaknima i mikronutrijentima osiguraće vam dovoljno energije kroz dan i moći ćete lakše da izdržite do ručka.

Uveče stavite malo zobenih pahuljica u mleko po želji, a ujutru im samo dodajte neko voće, orašaste plodove i na primer čia ili lanene semenke.

Kafa

Mnogi ujutru ne osećaju potrebu za hranom i to je sasvim u redu.

Ali, pijenje kafe na prazan želudac nikada nije dobra ideja jer kafa stimuliše pojačanu proizvodnju želudačne kiseline, pa može da se javi žgaravica, a neka istraživanja tvrde da previše želudačne kiseline utiče na pojavu naglih promena raspoloženja, razdražljivost i uznemirenost. Dakle, kafa će vam pomoći da se razbudite, ali popijte je tek nakon što ste barem nešto stavili u želudac.

Kvalitetan san

Na sposobnost da se ujutru lakše razbudite utiče i koliko ste sati spavali i da li je san bio kvalitetan. Kako biste sebii olakšali jutra, pokušajte da uspostavite naviku odlaska na spavanje u isto vreme, barem u većoj meri.

Takođe, i vikendom probajte da ustanete u slično vreme kao i tokom radne nedelje, kako ne biste poremetili bioritam jer telo voli raspored.

Izvor: rs.n1info.com